| 寒冷 | 2008-03-25 22:09 |
在这里给大家编排了一套促进血液循环的瑜伽体位练习，每天练习一套，改善手、足寒凉，并能修身美体。一起来试试吧！ 推荐姿式1：站立直角式 1.站姿，双腿并拢。 2.吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩。 3.呼气，上身向前平行于地面。 4 . 吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。  推荐姿势2：反功三角式 1.站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回。 2.吸气，手臂侧平展，右膝弯曲。 3.呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面。 4.吸气，左手臂向头顶上方延展。 5.呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。  推荐姿势3：坐立鹰爪式 1.瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指张开掌心向前。 2.吸气，十指弯曲成鹰爪状，收回至胸前。 3.呼气，手臂向两侧推展，十指张开。  推荐姿势4：单脚V字式 1.坐姿，双膝弯曲，双手握住脚踝，双脚略微脱离地面。 2.吸气，一侧腿抬起伸直，另一侧腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。 3.呼气，曲膝下落，回到原始状态。 4.吸气，交替练习。  推荐姿势5：风车式 1.站姿，双腿分开，食指相叉于脐前。 2.吸气，手臂抬起，高举过头顶。 3.呼气，上身由一侧开始，向右下方滑落。 4.吸气，身体从下方带起上身，作顺时针旋转，大约5次之后相反方向再做5次。 寒冷冬季，自己在家里做一做瑜珈运动，让美体与火热同在，这样的生活你又何乐而不为呢！ |
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